吃糖过多易得糖尿病哪些食物含糖量较高吧

作者：王龙琴 适量的糖类能够让身体血糖平衡，提供能量，但是过量的糖就容易让人血糖失衡，感到疲劳，甚至会引起糖尿病，所以我们平时应该注意糖的摄入量，不可过高。除了一些白砂糖之类含糖量比较高的食物之外，还有一些大家不知道高糖食物。下面为大家介绍一下。

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1、猕猴桃、柚子

很多人都不知道，吃起来这么酸的猕猴桃的含糖量竟然是10%，比吃起来很甜的西瓜的含糖量还要高得多。据了解，苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。可见，并不是所有甜的水果的含糖量就会高的。

2、酸味零食

很多人觉得山楂、话梅的零食口味偏酸，含糖量应该不高，但正是因为它们口感较酸，因此在加工时要加入不少白糖调味口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%-80%。

3、速冲糊粉

超市中的速冲糊粉，也是含糖大户。因为单纯的谷、豆等磨成的粉，口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的土腥味。因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中，往往会加入很多糖来调整口感。

4、番茄酱

很多人经常吃的番茄酱，在此类产品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般在15%～25%，最高可达30%以上。虽然番茄酱中的番茄红素，确实比较丰富，但也不建议多吃。

5、红烧鱼

红烧肉、鱼香肉丝等，这些菜虽然总体味道是咸的，但这些菜一般都会用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝，大概加糖25~30克。红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。因此，大家出外就餐时一定要多加注意了。

以上这五种食物甜味都不明显，大家以为它们几乎不含糖，其实它们的含糖量非常高。大家在生活中要少吃，特别是一些孩子喜欢吃的酸味零食和红烧鱼，大家要让孩子少接触这些食物，我们自己也要少吃。除了猕猴桃和柚子，很多水果含糖量都高，所以大家一次不要吃太多水果。

: wanxi