练习热瑜伽你要注意了容易

养生之道提示：练习热瑜伽六个注意事项，能帮你在运动中保护自己，更能让你付出的每一滴汗水都能得到回报，起到事半功倍的效果。

现在很多MM为了更快的达到减肥的目的，纷纷都加入了热瑜伽的健身大军，今天要提醒大家的是怎么做好保护工作，以免在练习热瑜伽的过程当中受伤，你可得看仔细了。

1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽 法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

.意识集中于主要部位

进地 法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4.杜绝练习中大笑和讲话

作为行业老大的携程至今没有拿出一款让人眼前一亮的携程品牌的创新APP。携程走的依然是大而全的风格：酒店机票、旅游、高铁全都在一个应用上。这到底符不符合移动互联用户的习惯? 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的 法时，深长的气息尤为重要。

5.完成姿势时保持静止

法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会 动中静 的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

6.呼吸和伸展的四个要点

1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说： 如果痛苦，没有增益。

4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。