练习热瑜伽你要注意了永恒

养生之道提示：练习热瑜伽六个注意事项，能帮你在运动中保护自己，更能让你付出的每一滴汗水都能得到回报，起到事半功倍的效果。

现在很多MM为了更快的达到减肥的目的，纷纷都加入了热瑜伽的健身大军，今天要提醒大家的是怎么做好保护工作，以免在练习热瑜伽的过程当中受伤，你可得看仔细了。

1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽 法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

在各个小游戏中获得第一的玩家 .意识集中于主要部位

进地 法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4.杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的 法时，深长的气息尤为重要。

5.完成姿势时保持静止

法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会 动中静 的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

6.呼吸和伸展的四个要点

1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说： 如果痛苦，没有增益。

4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。