蹲马步多长时间有效果？扎马步多长时间有效果？[图]节能

现在很多人都很注重锻炼，健身的人也越来越多，而且不同的人锻炼的目的和方法都是不同的，现在很多人选择蹲马步来锻炼，其实蹲马步是很多运动的基本动作，而且特别锻炼人，也很考验人的耐力，那蹲马步多长时间有效果？扎马步多长时间有效果？

1、蹲马步多长时间有效果

任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步个月就可以看到锻炼的效果了。

当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

2、每次练多长时间效果好

在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。

3、什么时候蹲马步效果好

其实蹲马步是没有很大的时间限制的，一般是在下午16点-19点锻炼效果可能会更好，因为这时身体的力量和耐力都是最佳状态，再加上身体肌肉和关节在上午已经活动开，再进行蹲马步的效果可能会更好。注意睡前和饭后别蹲马步，容易伤害肠胃，导致睡眠不佳。

4、温馨小贴士

蹲马步时，高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量。而且老年人也要避免长时间蹲马步，屈膝时间太长，再加上老人通常是有骨质疏松，更容易引发关节疾病。

5、具体做法

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，依此类推。5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现违规皖企共获取节能资金超过3.2亿元象。

7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

9.就算按5行会是群战的主体秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。

11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下.