肉沫炒青豆的做法是什么节能

肉沫炒青豆的做法是什么？

文章导读 豆类食物的种类是非常多的，最常见的也是大家最熟悉的就是黄豆了，黄豆可以制作成很多美味的食物，尤其是黄豆与肉皮放在一起炒着吃，味道简直用语言无法形容。当然，除了黄豆之外，青豆也是一种比较常见的豆类食物，味道与黄豆相比更具特色。那么，肉沫炒青豆的做法是什么?

食欧元/美元将突破1.45.巴克莱资本分析师Adarsh Sinha也表示材食谱热量：960(大卡)

主料青豆400克猪肉150克

方法/步骤

先准备好食材，青豆可以买人家剥好的，猪肉剁碎再放蚝油，生粉，鸡粉，盐，搅拌均匀后腌十分钟。

把大蒜籽去皮剁碎。锅浇七成热放少量花生油，先下蒜末下去煸出香味。

再把肉末放下去大火炒至肉色变白即可。

接着把青豆放下去大火爆炒一下。

用生粉，酱油，白糖调半碗淀粉水，再倒进去，盖盖子焖至收汁。

关火，铲在盘子里，可以上桌开吃了。

营养价值

1、青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用;

研究表明，青豆中富含多种抗氧化成分，还能消除炎症。青豆可以为人体提供儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂。这两种物质能够有效去除体内的自由基，预防由自由基引起的疾病，延缓身体衰老速度，还有消炎、广谱抗菌的作用。

青豆中还含有两种类胡萝卜素：α-胡萝卜素和β-胡萝卜素。2010年，美国疾控中心根据一项长达14年的跟踪研究发现，血液中α-胡萝卜素的含量越高，个体的寿命越长。β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂，具有解毒作用，能够降低患有心脏病以及癌症的风险。

2、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

3、青豆除了含有蛋白质和纤维，它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及维生素B的主要来源食物之一。青豆还能提供少量钙，磷，钾，铁，锌、硫胺素和核黄素。