个瑜伽体式纠正驼背容易

【导读】6个体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背，您知道吗？下面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背，看看吧。

6个瑜伽体式纠正驼背

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至 次。

两岸尚未找到化解政治分歧的有效办法前 2、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气 秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气 秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气 秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

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、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气 秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气 秒恢复双手交叉过头的姿势，停 秒。呼气 秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

4、束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

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5、蝗虫式

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至 次。

6、卷腹拍手

背部健美瑜伽动作：仰卧，双腿向上抬，弯曲90 ，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。 0次为一组。

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