白领的减压瑜伽

【导读】白领的减压，对于白领来说，长时间的面对电脑容易引发肩膀酸痛等亚问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？下面就跟一起来了解下白领的减压瑜伽吧。

白领的减压瑜伽

提神醒脑

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

放松腰腿

1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成 4 字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

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