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含有维生素的食物有哪些呢

文章导读

通常维生素都是我们人体当中必须要的营养物质，尤其是现在人们对于养生这个问题是非常的关注，所以就会越来越对维生素的补充进行重视，只不过很多人都会选择药物来进行补充，这个是不需要的，其实我们生活中就有这样的食物含维生素，那么到底含有维生素的食物有哪些？

1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿其中包括莫斯科、圣彼得堡、别尔哥罗德等地。一般情况下叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

3、富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如16个区县均要划定明确的消夏露天餐饮场所范围。北京晨报注意到油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。

5、富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

6、富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

上文就是向大家详细介绍了含有维生素的食物有哪些，其实只要是我们注意每天饮食上面营养均衡吸收就不会出现缺乏维生素的情况，因为我们经常吃的各种食物里面都是含有维生素的，例如鸡蛋，牛奶。