失眠瑜伽动作助你睡到自然醒力量

【导读】失眠动作助你睡到自然醒，每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠？很多朋友都有遇到过失眠，那要怎么解决呢？下面推荐大家做一套失眠瑜伽动作助你睡到自然醒，放松你的全身，一起来看看如何做吧！

失眠动作助你睡到自然醒

睡眠瑜伽之一Focuson:头颈部

因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环，而且不正确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。

move兔子式

1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。

2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。

.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。

4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。

5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。

失眠瑜伽动作助你睡到自然醒

睡眠瑜伽之二Focuson:胸部

是不是有时躺下后总觉得好像 空气突然不够用了 ?其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢！

move肺式呼吸法

1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。

2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。

.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。

为中国商品销往印尼及东盟国家打开一扇电子商务之门。 4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。

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