怎么练出铅笔腿蹭飞

怎么练出铅笔腿

但外界担心其计划推出的新措施效果有限。自金融危机爆发至今(1)靠墙坐

靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量，修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度，放松扩背肌。

方法：1.背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;

2.臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;

3.保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

另外可以改变方法，完成靠墙坐之后，将右脚抬起放在左膝盖上变成单腿靠墙坐的方式。

(2)单腿提脚

单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群，帮助提臀和延展腿部线条。

方法：1.面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;

2.吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;

3.调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;换另一边做。减肥方法

(3)摩擦瘦腿

摩擦可以促进腿部的血液循环，帮助加快腿部脂肪燃烧。

方法：将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

(4)提揉瘦腿

提揉整个腿部能够肉肉变得松软，也能促进循环，加快瘦腿。

方法：用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往上抓揉你的肉肉，两腿可以交替进行拉伸运动之后效果更佳。

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