注意吃饭的8个细节让你远离疾病节能

首先，谷类中含有的脂肪量比较少，只有大约2%.谷物中含有不饱和脂肪酸，还有少量磷脂。谷物中还含有较多的维生素E.维生素E的作用大家都是有所了解的，其最主要的作用就是抗氧化性强。

2、多补充膳食纤维

膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一。此处本君想要强调的是其助消化的功能。膳食纤维大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化时间较快，大约 0分钟，而肉类食物的消化时间在 小时以上。所以，饮食中多添加一些膳食纤维可帮助肠胃消化，减少胃配备2GB机身内存部的负担，还能补充身体日常所需。

、每天吃豆类食物

每天吃些豆类食物和每天和牛奶的原因是一样的。身体每天都需要补充足量的蛋白质，蛋白质是构成身体各个组织器官的重要组成部分。豆类食品中含有大量的蛋白质，而且大豆经过加工，会促进蛋白质的消化吸收。同时，豆类食品还可以促进食欲，适合蔬菜瓜果缺乏的季节食用。

此外，豆类中含有大量的维生素C,有美白抗皱的功效，是女性美白养颜的最佳选择之一。

4、常吃鱼类

鱼类是比较适合人体所需而没有副作用的食品之一。此外，鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质，是女性减肥的首选食物之一。

5、根据活动力度控制食量

很多人不知道怎么控制自己的食量，认为吃到自己感觉到饱为止。其实这是错误的饮食习惯，我们要根据自己的活动力度来控制我们的食量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量要保持平衡。否则身体摄入的食量过多，而消耗的较少，将会出现体内脂肪推挤过多，高血脂、高血糖等常见疾病将会接踵而至。

6、饮食中少刺激性调料

饮食中含有过多的刺激性调料会损伤肾脏的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒粉。肾脏是非常脆弱的一个器官，肾脏处于为人体排毒的重要位置，其所 存储 的毒素也是非常之多的，一旦这些刺激性调味品对其产生了作用，将会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏炎症没有及时得到医治，而继续进食刺激性食物，将会导致更加严重的肾脏疾病。

7、摄入酒精类需控制

酒精的危害本君就不在此赘述了，其最主要的是会威胁肝脏部位的健康。而少量摄入酒精是对心脑血管有所帮助的，可以帮助血管扩张，增强其弹性。所以， 小酒怡情，大酒伤身 ,饮酒需谨慎。

8、饮食需卫生

病从口入，不仅仅是说错误的饮食搭配会导致身体不适，还说的是吃饭时的卫生习惯。变质的食物不能吃大家都是知道的，那么隔夜的食物可以吃吗？本君建议大家少食隔夜的食物，因为食物是人类的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一，所以这些隔夜的食物中或多或少会存在细菌或病菌，少食为好。

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