吃粗粮居然还能减肥粗粮怎么吃才健康

粗粮不同于我们平时吃的精米细面，主要包括谷类和各种干豆类。研究表明，粗粮中的营养成分更高一些，生活中常吃粗粮能保护牙齿，帮助消化，减肥和预防糖尿病。但是很多人不知道粗粮要怎么吃才对身体最有益，下面为大家介绍一下。

粗粮要怎样吃才好呢？

吃粗粮的时间：吃粗粮食品不仅在量上有讲究，而吃的时间其实也是有规定的。

专家提示：粗粮最好在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂。

专家告诉我们，粗粮中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，能更好的帮助我们在第二天早上排便，这就减少了毒素对肠壁的毒害。另外，吃粗粮容易产生饱腹感，所以在晚上吃可以减少进食的量，从而避免晚上吃得过饱对身体有害。

吃粗粮的时候应该多喝水：我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水。

专家提示：因为粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分做后盾，才能够保障肠道的正常工作。

那么您在吃粗粮的时候，不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃，这样更能帮助排泄。

粗粮中含有大量膳食纤维，能够帮助人体消化食物，而且吃粗粮容易有饱腹感，所以我们应该在晚上吃粗粮，而且要少吃粗粮。吃粗粮时大家最好搭配一些水或者稀粥，更有利于人体排泄。大家在吃粗粮时一定要记住这些注意事项，把粗粮的作用发挥到极致。

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