缺啥想吃啥四大症状正暗示身体缺某种营养

缺啥想吃啥 四大症状正暗示身体缺某种营养元素

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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一、浑身没劲：缺乏维生素了

疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜

，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

二、健忘：缺Ω-3脂肪酸

如果Ω-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。首先，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃粒杏仁。其次，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

有木有！可惜新手任务中 三、关节疼痛：缺锰和铜

锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。个月后关节疼痛会有所好转。