睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因权衡

摘要：睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20% 随着天气的日渐转暖，被誉为 照妖镜 的夏天也快到了。衣服越穿越单薄，大家有 几斤几两 肥肉也快藏不住了。所以这个开春肥，必须要减了！

作为传统主城区的巴南 对于绝大多数嚷着要的人来说，坚持运动真是一件很困难的事，那懒人要怎么更好的减肥呢？今天给小仙女介绍几个，懒人也能实现的减肥法！

01、腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥。采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉 呼 出去。

方法：在吸气时，保持胸部不动，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

02、挺直腰板

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有 肥鹅 出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

对于人类，站直后可以调节平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

0 、做家务

没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗1 2卡路里热量；弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗1 5卡路里热量；甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗1 6卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

04、充足睡眠

人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里！

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响，使脂肪消耗减少20%

05、睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食，这是最不好的一种生活习惯，特别是在你已经饱餐一顿之后。

因为，晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

06、要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维，不仅能促进肠道的蠕动，预防便秘，还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且，粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，这样不但能保存粗粮中的，还能避免粗粮细作使其 刮油 力道下降。

07、少油少盐

巧妙地使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，两不误。

在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

08、多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而达到减少进食量的目的。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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