男人备孕如何确保吃的好计划

七分之一的夫妇怀孕困难，但具体原因尚不清楚，养成一个好的饮食习惯对卵子和精子的健康有益处，五彩缤纷、美味好吃的食物让人吃了还想吃，吃得好会提高生育能力。那么男人备孕该吃些什么呢？

男性孕前应该多吃以下食物

鳄梨：早餐把熟的鳄梨切片夹在全麦或黑麦面包上，再涂上番茄酱、罗勒和特级初榨橄榄油，这样的早餐营养又美味。

甜菜根：把新鲜的甜菜根、橄榄油、香醋和大蒜四等分装在锡纸袋里烤，避免烤焦加一些新鲜的牛至、百里香、马郁兰。

海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。

补精要补充与性功能有关的维生素和微量元素

现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动具有良好的效果。

禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

摄入充足的优质蛋白质

蛋白质含有人体活动所必需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

供给适量的脂肪

近年来，随着人们的健康意识的增强，许多成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有不少人因为畏惧脂肪而吃素。但从维护性功能的角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由于脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。

同时为了保护精子备孕男人还需要远离以下食物

烧烤及油炸的食物

对于平时爱吃这些食物的男人要注意，对于烧烤及油炸的食物往往会产生致癌物质，会导致男人少精或是弱精现象。如果男人有少精或弱精现象的可吃一些含锌的食物，如虾皮、动物内脏、花生、紫菜等。

咖啡

咖啡能提神与其能刺激交感神经有关，而副交感神经掌握着人的生理等相关活动，当交感神经过于兴奋时，相对的副交感神经就会受到抑制，主要表现为性欲减退。

《能源法》能否顺利推出 酒精

酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。

向日葵籽

葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。