种食物让你拥有健康靓丽的头发男女都有用容易

6种食物让你拥有健康靓丽的头发，男女都有用，收藏！！！

1、坚果类

医生指出，如果经常吃坚果，是有利于头发的健康。其中巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质。另外，腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

2、家禽

鸡鸭鹅等家禽，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收，利于头发。

3、蛋

很平常蛋类食物有利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。它们都是重要的美发食物。

4、牡蛎

牡蛎中富含锌，而锌是一种真正的作用很大的抗氧化剂，可以给你带来一头秀发，另外，从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

其中一家已经进入实质性阶段 5、食用黑豆

黑豆提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。因此，黑豆能够有效护发。可以将黑豆淘洗干净并经过反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。

6、鲑鱼（大马哈鱼）

鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。因此食用鲑鱼，可以让你的头发得到滋润。