睡眠对心脏的养护很有益容易

摘要：睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6~8小时刚刚好。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，这会造成血液流动缓慢，让血栓形成的危险性增加。 专家提醒，三四月份天气忽冷忽热，是心血管健康隐患的高发期，爱美的同时，你也别忽视了血管健康。

01、通血管：注意三杯水

能带来不少好处的。财神掌管天下所有的财富 平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。

睡前半小时喝 50~500毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。

除了早晚喝水，很多老年人会半夜醒来，平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口。

02、养血管：多吃两个果

很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃、不摄入胆固醇，而这也可能成为导致血管营养供应不足的主要原因。专家强调，如果说血管是人体 水渠 ，那胆固醇则担负着维护渠道 血管壁的重要使命。

每天吃几个杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中 好 胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的含量和降低 坏 胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量，能有效预防、动脉等心血管健康问题。《中国居民膳食指南》建议，每周可以吃50克坚果。小固就喜欢每天吃几颗坚果，即美味又健康。

春季水果丰富，味甜水分足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），是天然的抗氧化剂，有利于维持微血管的正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。

0 、护血管：春困别贪睡

睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6~8小时刚刚好。很多人 越睡越想睡，睡得很头疼 ，这会造成血液流动缓慢，让血栓形成的危险性增加。

有研究表明，睡眠超过10小时，心血管健康问题发生率会增加1倍，因而丧命的可能性会高出 .5倍。

同时，大家都知道，午觉不睡，下午崩溃。午时是一天中阳气最盛的时候，适当午休可以养护阳气、缓解疲劳、提高工作效率、预防健康问题，为健康 充电 。同样，午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。

活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞，脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症，对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。