每天晚上失眠怎么办每天晚上失眠的调理方法物业

【1】睡前一杯温牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。医学研究表明，牛奶中含有两种催眠物质，一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，另外一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。这些物质都具有一定的镇静催眠作用，它可以让大脑思维活动暂时受到抑制，从而让人犯困，而且没有任何副作用。而且牛奶的营养价值非常的高，很容易吸收，它对治疗失眠很有益。但是空腹喝牛奶是不好的，所以在睡前食用牛奶前应吃点苏打饼干等。

【2】适当运动

运动是一种缓解压力的好办法。通过运动使身体感到疲惫，这时冲个澡，舒舒服服的躺上床，是一件很有幸福感满足感的事。适当的运动对于改善睡眠质量和治疗失眠都是很有用的，而且还能有减肥的效果哟。

【3】写日记发泄心情

在生活中遇到的烦心事会有很多，由其是在工作以后，来自社会的生存压力是很大的。长期的压抑会让人感觉疲惫，后期严重的可能会引发身体的一些疾病。由其是现在社会工作中的男性很多有伴有失眠的问题。男性不同于女性愿意将一些烦心事和朋友家人分享，这种时候建议男性朋友可以用写日记的方式来抱怨生活中的不满，从而来减轻压力。这是对失眠的治疗很有帮助的。

首轮完胜乔-佩里 【4】听音乐

音乐是一种无形，没有任何副作用的药物。研究发现，经常的接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康。在此就建议一些有失眠症状的朋友可以在睡前设置一个定时音乐。边听一些舒缓的纯音乐边尝试入睡。好的音乐可以让身体放轻松，纾解忧郁苦闷的心情，帮助入眠，增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。