为什么胸肌练不大容易

为什么胸肌练不大

有一些人在苦练胸肌很久的一段时间之后，发现并没有效果，这说明训练的方法是不正确的，因为我们的胸肌都是非常发达的，经过一段时间的训练之后，自然看起来就会比较大，所以当出现一段时间之后都不大的现象应该及时的纠正自己的锻炼方法，那么为什么胸肌怎么练都不大呢?

强壮的胸大肌，除了看起来非常厚实之外，更重要的就是胸肌中间要有胸沟。强大的健美运动员甚至有二指深的胸沟，这就让胸肌看起来非常发达。

但是这只是普通健身者会注意到的一点。只有健身有一段时间了，对肌肉有很深的理解了的健身者，才能清楚的知道，胸肌下部对胸肌整体视觉效果重要性。

如果你看过职业的健美运动员和普通爱好者的身材对比，你会发现，健美运动员的胸肌，非常饱满，胸肌的下沿非常清晰，甚至用手可以托起来胸肌。

而普通的健身者，大多都忽略了对胸肌下沿的锻炼，即使有些人已经做到了卧推上百公斤，但是他的胸肌看起来依然不够饱满，就是因为下沿没有练好导致的。

锻炼胸肌下沿最常见的动作就是双杠臂屈伸，这个动作不需要什么器械，只需要找两个可以支撑我们身体的支撑点就可以。

我们的胸肌是分成上中下三个部分锻炼的，我们平时做卧推，都是平板卧推，这个动作对胸肌的中部锻炼效果很好，但是对胸肌的下部锻炼效果不好。

我们的胸肌下部要得到充分的锻炼，还是要做一些向斜下方向推的动作，双杠臂屈伸就是一个很好的选择。

做这个动作，我们首先要身体撑在双杠上，然后让身体稳定下来，身体重心微微靠前，让我们的手肘向后，身体向下降，一直到胸肌和手在同一个水平面。

当胸肌和手在同一个水平面之后，胸肌发力，让身体向上撑，一直到手臂自然伸直为止，这个过程中，一直要保证肩部不能耸肩。

当做双杠臂屈伸的时候，我们的肩部如果耸肩了，这个时候，我们就会借用身体上的其他肌肉的力量，导致做完了动作以后，肩部会有疼痛的感觉。

一般这个动作都放在一个健身计划中靠前的位置，一般我们在健身的时候，都是先练大重量的动作，然后慢慢采用小重量的动作。

也就是先练杠铃再练哑铃和绳索，先练胸肌中部和下部，再锻炼胸肌的上部和中缝。所以作为锻炼胸肌下部的动作，我们应该把它安排在靠前的位置。

做双杠臂屈伸和做引体一样，没有辅助力量很难成组成组的去做。

所以，我们可以在做不完的时候，让双脚接触地面，减少胸肌的压力，让动作变简单一点。

别人看10遍 胸肌下部的锻炼，是必须重视的部分，可以说这个部分练不好，胸肌根本就无法变得强大。