练习瑜伽必学的基本动作容易

【导读】练习必学的基本动作，练习瑜伽很容易发生一些意外，比如做了过多的伸展，从而膝盖疼痛，那么应该怎么办呢？今天就为大家讲解一些瑜伽练习瑜伽必学的基本动作，一起来看看吧！

练习必学的基本动作

站姿体前弯

OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微弯。

NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

强行盘腿伤膝盖

却不能没有一技之长 OK动作：从髋关节（臀部与大腿间）弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。

NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。

练习瑜伽必学的基本动作

双腿如闪电坐姿

OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。

NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转）

低弓箭步压力大

OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。

NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。

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