[p]4式瘦臀操 升级美丽翘臀曲线 打造性感美臀[-p]

4式瘦臀操 升级美丽翘臀曲线 打造性感美臀

小PP扁平怎么办？解决松驰又下垂的臀部，最好的方法就是让臀部运动起来。美一下下面介绍4式简单的瘦臀操，迅速升级美丽翘臀曲线，打造性感美臀。

拥有S型完美曲线是每个女人的梦想，除了丰满而上挺的胸部之外，臀部是女人完美曲线的一个重要组成部分。它是女人身上仅次于胸部的，最性感、最能体现线条的部位。

因此，但有好一部分女性不是小PP扁平就是过于肥胖，更让人头痛的是臀部的赘肉并不好减，因此如何瘦臀便成了一大难题。为了抢救你的臀部，要在这里传授大家几个瘦臀的好方法，拥有让男人着迷完美曲线，打造性感美臀其实就这么简单。

1、分腿蹲

① 分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

② 身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。此动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

③ 身体直立，两腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

④ 身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度，缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面，两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部，当臀部下压到最低点时，缓慢还原身体，接着将身体向左转90度，进行相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

2、俯撑抬身

① 身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

② 身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

③ 右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

3、仰操提臀

① 坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身；左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬可疑被病原微生物污染的物品必须进行严格的消毒处理。而对于患有传染病的尸体应尽量利用焚烧炉焚烧臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。

② 身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移“这就需要专业的环境检测6次。上述动作可连续进行8次。

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