更年期女性怎么防止发胖节能

更年期女性怎么防止发胖？

女人进入更年期后，身体就会开始逐渐的肥胖起来，大量的脂肪堆积在身体的腹部、臀部等部位，形成我们常见的几种肥胖体型，我们也常称为发福了。

更年期女性为什么容易发福呢？这和身体内激素分泌变化有关，在进入更年期后，女性体内代谢减慢，活动也慢慢减少，出现很多的多余脂肪，就容易让身体发胖了，这种更年期的肥胖是身体不健康的表现，可能让血管内的压力变大、浓度变愁，增加患心血管疾病的几率，还易引起糖尿病和胆囊炎，这些疾病严重的威胁健康，因为，女人们随着年龄的增长，尤其在进入更年期后，要注意生活饮食的保健，防止肥胖的发生。

那么生活中该如何控制好我们的体重呢？要从哪几方面来注意呢？

1、饮食控制：主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入，在饮食安排上要定量标准，可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活环境等多方面来制定，多食用高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果，养成好的饮食习惯，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在临睡前进食，应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量，要保持低能量的饮食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物，如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水，这些食物能吃饱但不会发胖。

2、合理运动：年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂，又容易做的到比较难做的，运动量不宜过大，也要慢慢过渡，坚持身体锻炼，可以消耗多余热量和身体脂肪，减大家都知道站优化分为两种轻肥胖的症状。

3、保持大便的通畅：长期便秘不但积累毒素，也容易引起身体的肥胖，伤害肌肤等，便秘是很多肥胖女性常有的症状，想要瘦身就要保持大便的通畅，养成每日大便的习惯，食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动，多喝开水，少食用煎炸食物，保持愉悦的心情。

更年期是女人们必经的一个阶段，通过发放小广告等在这个时期，身体会更容易肥胖，女性们要做好应对的措施，学会教大家的方法，身体锻炼和饮食同步进行，控制体重的效果才会明显，对于中、重度肥胖的女性们，除了自我调节之外，还可以寻求医生们的帮助。