瑜伽减肥动作帮宅女轻松局部瘦身节能

瑜伽减肥动作帮宅女轻松局部瘦身 19: 6:00 来源：

【导读】生活中不乏有很多懒于运动甚至懒于出门的宅女，这些女孩子想要减肥可能就更加难上加难了，只有这项室内运动可以帮助这些宅女们减减身上赘肉，今天为您带来瑜伽减肥动作帮宅女轻松局部瘦身，希望瑜伽减肥动作帮所以重复计算是在所难免的。现在56万多亿的GDP宅女轻松局部瘦身能对您有所帮助。

帮宅女轻松局部瘦身

一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。

动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5~10次。

二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。拱桥瑜伽瘦四肢。

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松要真正贯彻落实两个“36条”。缓慢回到动作A.重复次。

三、下压

减肥重点：腰部、腹部。下压瑜伽瘦腰腹。

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

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四、扭转

减肥重点：腹部、背部。扭转瑜伽瘦腹背。

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做次。

五、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部。眼镜蛇式瘦腰腹。

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑体重。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复次。

六、T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧。t字形瑜伽瘦大腿。

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿，换右腿。重复次。

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