睡前喝它毁掉四成睡眠这些食物能轻松助眠节能

睡前喝它毁掉四成睡眠！这些食物能轻松助眠~

一项发表在《医学互联研究》(JMIRMentalHealth)杂志上的研究表明：只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。

专家表示，饮酒助眠是个错误观念，不仅不会助眠，反而不利睡眠。

睡前饮酒不助眠

这项研究针对年龄在18~65岁之间的4098名成年人分析发现，如果过量饮酒，即女性一晚上喝两杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就会减少人们39.2%的闭眼时间;如果适度饮酒，即男性一天两杯酒和女性一天一杯酒，也会降低24%的睡眠质量。

睡眠问题，用饮酒的方式助眠就不是一个正确的方式!北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授介绍，酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到助眠效果了。

事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，大约3~4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。这也解释了为什么很多人喝酒后半夜会醒来的原因。

另外，饮酒后看似睡着了，其实这时做更大的老板。[1][2]下一页建议增加电的、中巴特许经营大脑并没有真正的休息，因此，人们在酒后醒来时，往往更会感到头昏脑涨、白天没精神等不适症状。

这些食物能助眠

睡眠能对人体健康起到修复作用，而如今失眠却成了许多人的心头大患。其实，适当调整饮食有助改善失眠问题。美国罗代尔健康站总结了有助睡眠的食物。

樱桃

在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

温牛奶+全谷物

把碳水化合目前国内冷链资源太过稀少物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。