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3项有助减轻下腰痛的运动

有很多方法可以帮助减轻下腰痛。使用我在这里概述的三个练习来帮助消除你的下腰痛。这些运动是专为受过损伤或肌肉劳损的成年人而设计的。

首先，我想告诉你一些运动，以避免如果你的疼痛持续存在。如果你腰痛，那么我建议你不要做这些运动。

避免：直挺挺的常规仰卧起坐。这种类型的仰卧起坐会对你的下背部肌肉造成额外的压力。

腿部抬举。另一个可以增加你痛苦的练习。

某些举重练习。任何在腰部以上举起重物都会通过拉达到480万辆。力或拉力来增加背部肌肉的损伤。避免站立的军事压力和站立二头肌卷曲。

脚趾触摸练习。站立时，触摸你的脚趾，同时增加你的风险增加损害你的下背部肌肉。

伸展运动。我推荐的一项运动很容易做，可以躺在地板上，平躺在你的背上。慢慢抬起你的膝盖与拥抱式的运动，对你的胸部。你会感觉到背部的温和伸展。重复此练习5至10次。这是最好的表现，当你第一次醒来在早上。