根据阴阳脏腑经络气血学说创造的锻炼方法和.力量

摘要：太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”。在练习时做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要严格正确的运用太极理念长期锻炼，持之以恒，才能起到强身健体的作用。

学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在 心 君主之宫 (大脑皮层及中枢)的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。

，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话： 意气为君骨肉臣 。

在练习时做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要严格正确的运用太极理念长期锻炼，持之以恒，才能起到强身健体的作用。

一、强心：

心为五脏六腑之大主 。练传统太极拳特别强调 心静用意 ，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝：

练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋大有好处。

三、健脾：

练拳时呼吸深长， 气势宜鼓荡 ，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺：

练传统太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾：

传统太极拳论认为 腰为主宰 ， 命意源头在腰隙 。

故练拳时十分重视肾之府 腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要 牵动往来气贴背 、 中气贯脊中 还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

传统友谊不断得到巩固和发展。特别是近年来 六、益脑：

脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。

练传统太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。

又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、调气和血：

练拳时要 以意行气，以气运身 、 气遍周身不滞 。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。

经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和 运劲似抽丝 的练习方法，通过 立如平准，活似车轮 的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

八、炼性、怡情：

长期传统练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。

练传统太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练传统太极拳，可使杂念消除、心平气和。

工余学后，休息闲暇之时，练习太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

所以，传统太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。

它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。